Sergio Ramos mantiene una exigente rutina de entrenamiento y alimentación que le permite conservar una forma física destacada a sus 40 años. El exfutbolista lleva años compartiendo en sus redes sociales distintos aspectos de sus hábitos, desde sus sesiones en el gimnasio hasta la alimentación que sigue durante la semana.

Uno de los pilares de su rutina es el ayuno intermitente, una práctica que combina con sus entrenamientos y una alimentación basada principalmente en pescado, carne, ensaladas y otros alimentos que considera beneficiosos para su rendimiento.

La rutina de entrenamiento de Sergio Ramos

Sergio Ramos entrena en el gimnasio cuatro días por semana y comienza cada sesión con 15 minutos de cardio. Su rutina está dividida por grupos musculares e incluye ejercicios como remo con mancuernas y barra, diferentes variantes de press para pecho y tríceps y un trabajo abdominal que combina planchas, crunches y extensiones lumbares.

Las piernas también tienen un lugar destacado en sus entrenamientos. Sentadillas, estocadas laterales y ejercicios de estabilidad forman parte de su preparación, con el seguimiento de su equipo médico.

"Para optimizar mi estado físico", explicó Ramos al referirse al objetivo de mantener una preparación controlada.

El ayuno intermitente que practica Sergio Ramos. Foto: Reuter

El ayuno intermitente que practica Sergio Ramos

La alimentación es otro de los aspectos fundamentales de su rutina. El exfutbolista contó que realiza ayuno intermitente varias veces por semana y que, en esas ocasiones, entrena sin desayunar antes de comenzar su sesión.

"Practico ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína. En las comidas alterno ensaladas con pescado y carne, tienes que tener un complemento de equilibrio porque el cuerpo necesita esos nutrientes para el mejor rendimiento".

Después del entrenamiento, incorpora un batido de proteína y continúa con una alimentación que busca mantener equilibrados los nutrientes que necesita para su actividad física.

La alimentación de Sergio Ramos

Ramos también ha hablado en distintas ocasiones sobre la constancia que mantiene con su alimentación. Para el exfutbolista, después de tantos años siguiendo una determinada disciplina, comer bien se convirtió en un hábito.

"Yo no salgo de la lechuga, el pescado a la plancha… Cuando llevas tantos años con una disciplina, el cuerpo te lo pide. Incluso en vacaciones el cuerpo me pide comer bien", confesó.

Sergio Ramos en la final del Mundial 2026, llevando la Copa del Mundo. (Foto: archivo).

Sin embargo, su alimentación no está completamente libre de caprichos. Cada dos semanas, según contó, come churros con chocolate. Además, una vez al mes pide comida rápida con sus hijos, acompañada de Coca-Cola y doble de mayonesa.